Zpět

Ako sa ráno aktivovať nielen jedlom

Ako súvisia ranné rituály a produkty Wild & Coco? Tí, ktorí sa zúčastnili prvého Secret Eventu Wild & Coco, už vedia. O svoje ranné tipy sa tam podelil, okrem zakladateľov Wild & Coco, Atreya a Kataríny Rae, aj biohackerský master Libor Mattuš. Tým dôsledkom je prevencia depresie, zlej nálady, podpora imunity a v neposlednom rade poriadna porcia sebalásky. Či už ide vystavenie sa svetlu ráno, prepojenie s dychom, kúzlo úsmevu, kontakt s iným človekom, alebo na prvé počutie menej lákavé rituály, ako je napríklad silový tréning alebo otužovanie. 

A čo je najlepšie zakončenie ranného rituálu? 

No predsa miska Symbiotic Cocoguardu s ovocím, zasypaná Strawberry Quinoa Coconut Granolou a poriadnou lyžičkou jemného čokoládového masla, ktoré sa rozplýva na jazyku, našej Kokosovej pomazánky čokoládovej BIO.

Zámerom je, aby sme na raňajky mali priateľské baktérie, prebiotiká a polyfenoly – ideálne potom v omega 3 mastných kyselinách. Polyfenoly sú super potravou pre baktérie a sú bohato obsiahnuté napríklad v bio raw bobuliach a v kokosovej vode. Toto dohromady “zapáli” naše črevo do tej miery, že v ňom začnú vznikať endokanabinoidy, teda niečo podobné, ako dnes veľmi vyhľadávané suplementy CBD či CBG.

Chcete niečo zelené? Svoju rannú misku si na Secret Evente zostavil každý podľa svojho gusta. A mysleli sme aj na tých, ktorí to radi ráno zelené.

High Vibe Green Smoothie zo základu z kokosového kefíru… a váš deň môže začať.

Čas prípravy: 10 minút, náročnosť 1

Ingredencie:

Postup

Všetko dohladka rozmixujeme a vychutnáme si svoju zaslúženú porciu sebalásky v pokoji a naplno.

Je totiž dôležité nielen to, čo jeme, ale aj v akom rozpoložení to jeme 

Na stretnutí spriaznených duší Wild & Coco sme sa preto na raňajkové menu naladili zvukovým kúpeľom tónov krištáľových misiek sprevádzaných zvukom zvonu z neďalekého Anežského kláštora. A tiež hrnčekom voňavého ľahko pikantného Ceremoniálneho kakaa Elimba, ktorým je možné elegantne nahradiť rannú kávu.

Zaliať so svetlom a studenou vodou

Atrey Rae vstáva každý deň o 5:25 a nasledujúcu hodinu kombinuje vedomý stres s relaxáciou. A stihne toho skutočne veľa. A čo je to ten vedomý stres? Stres, na ktorý sa plne koncentrujeme a ktorý je tak prípravou na stres počas dňa. Napríklad ako studená sprcha.

Ešte na lačno Atrey zapije pár tabliet Essential proteínu pre energiu, jazdí na rotopede s okuliarmi Mindfold, prípadne si ide zabehať, potom si dá relax a natiahnutie, pozdravy slnku a uvoľnenie na jógovej tehličke. Až potom prichádza na rad druhá časť rituálu a tým je stretnutie s jedlom a ďalšími doplnkami stravy.

S rituálmi začal Atrey pred pätnástimi rokmi a za tú dobu si neraz overil, že pokiaľ má možnosť spať aspoň šesť hodín, potom sa hodina ranného rituálu oplatí oveľa viac ako hodina spánku navyše. Stuhnutý, nenatiahnutý, nevystrečovaný a neuvoľnený totiž človek ľahko podľahne vonkajším vplyvom a stane sa obeťou času. Ranný rituál ho naopak naladí do kreatívneho režimu tvorcu.

Mnoho módov ženy

Ranné rituály miluje aj Katarína Rae, avšak vzhľadom na materstvo a cyklickosť sa jej rituály často premieňajú, posúvajú alebo modifikujú. Dennú pozornosť samej k sebe však pre emočnú stabilitu potrebuje, nech sa deje čo sa deje. Aj preto manželia Rae svoje deti vedú k tomu, aby im, pokiaľ možno, ráno dopriali priestor. Aktuálne Katarína svoje rituály prispôsobuje tomu, či v noci dojčí a či je bežný pracovný deň alebo víkend. 

Alfou a omegou je pre Katarínu ranná sprcha, kde strieda teplú a studenú vodu a pri tom vstrebáva posolstvo snov. Ráno cvičí jógu, medituje a necháva na seba pôsobiť vibrácie zvukov, napríklad práve z krištáľových mís. Niekedy majú však deti prednosť a rituály musia počkať.

V dobách, kedy Katarína nedojčí, má pre každú cyklickú fázu iné rituály. V dynamickej fáze behá, keď je kreatívna, tak tancuje a vykladá si karty, pri kritickej fáze sa koncentruje na dych či bubnovanie, aby zo seba uvoľnila napätie. V poslednej - menštruačnej fáze - jej potom pomáhajú ľahké cviky, kúpeľ a naťahovanie.

Ako ale s rituálmi začať?

Náš prvý hosť Secret Event Libor Mattuš, garant prvej katedry biohackingu v Česku a autor knihy Chladová terapia, odporúča nastaviť si ciele najmä realistické, aby sa nám nestalo, že nový deň začneme sklamaním.

„Je veľmi dôležité mať aspoň mikrorituál. Menej a málo je viac ako nič,“ hovorí Libor a podotýka, že rituál by mal byť skôr než dlhý, dlhodobý. Ďalšie aktivity či väčšiu časovú dotáciu môžeme pridať vždy. Nie každý si navyše zvládne návyk vybudovať cez noc a denne v ňom pokračovať. Aj preto je dobré začať s niečím jednoduchým. Myseľ a vôľa je ráno oslabená, Libor teda odporúča vopred si všetko nalinkovať, ráno nad ničím nepremýšľať, správať sa ako stroj a byť nekompromisný.

Dýchanie všetky chmúry zaháňa

Dych je život. Dýchacia technika na ráno by mala byť aktivujúca. Libor odporúča napríklad prirodzený nádych, rýchly, prudký a syčivý výdych. Pokiaľ po nádychu zadržíme dych, dosiahneme väčšiu aktiváciu, nádych je totiž aktivačný. Naopak výdych nás skôr relaxuje a uspáva. Túto techniku stačí vykonať v piatich cykloch. Aj pár dychov stačí na funkčné nastavenie organizmu.

Chladová terapia nabije na celý deň

Staré dobré otužovanie je Liborova špecialita. Nie je práve nutné rovno sa potápať v ľadovom jazere, avšak umyť si ráno dlane a tvár studenou vodou, môže byť dobrý základ. Vzťah k chladu sa totiž musí budovať dlhodobo. Po čase možno treba prejsť k studeným sprchám alebo si stúpnuť do vedra s ľadom. Chladová terapia je aktivačný zážitok, aktivuje stresové hormóny a pomáha nám ráno poriadne sa nabudiť, byť aktívnejšími a byť lepšou verziou seba samého. A okrem toho má chladová terapia pozitívny vplyv na imunitu.

Člověče, hýb sa

Aspoň mikrodávka ranného cvičenia je nutnosť. A pokiaľ človek pracuje v kancelárii, mal by potom aj tam myslieť na pohyb a občasnú zmenu pozície. Treba si na chvíľu stúpnuť s nohami rozkročenými nie viac ako meter, špičky do strán a pomaly si znova sadať na stoličku. Keď už skoro dosadneme, tak sa zastavíme a so syčivým výdychom sa vraciame hore. Opäť stačí pár kôl, ktoré zaberú len pár sekúnd. Kvalita života sa pritom dlhodobo dvíha, prekrvuje sa mozog, hladina testosterónu dôležitá pre obe pohlavia sa prestane znižovať, zlepší sa nálada aj hormonálna rovnováha.

Doplnky, vyživia ťa do bunky

Dať si ráno dobrú výživu je základ dobrého dňa. Ruku na srdce, doprajete si všetko, čo skutočne potrebujete? A poznáte psyllium? Libor túto vlákninu používa na prečistenie čriev. Po takej očiste sa potom kolóniám z Cocofíru darí osídliť črevá dobrými baktériami oveľa ľahšie.

Ranné zahriatie, nič už ťa neskláti

Kurkumu a zázvor pozná každý. Vedeli ste však, že teplé odvary z týchto koreňov sú v čreve výborným pomocníkom v boji proti infekciám? Avšak pozor! Libor neodporúča horúci zázvorovo-kurkumový nápoj piť v blízkosti cvičenia.

Ráno sa zaliať svetlom a spojiť sa zo zemou

Možno nepatríte medzi tých, ktorí môžu ráno vybehnúť do trávy. Čo však skúsiť prejsť sa po zemi bosí na prirodzenom podklade aspoň raz týždenne napríklad niekde na chalupe? Všetky ostatné rána potom nezabudnite vyraziť von čo najskôr po svitaní, aspoň na chvíľu sa zaliať svetlom. Nakopne vás to.

A to stále nie je všetko… Necítite sa najlepšie?

Libor Matuš má biohack na všetko. Pokiaľ vám nie je najlepšie - usmievajte sa. Existuje aj jóga smiechu, smiechológia, a je dokázané, že keď sa usmievate, začnete sa cítiť lepšie. Pokoj na duši prináša tiež urobiť si plán, napísať si na papier všetko, čo chcete v danom dni dosiahnuť, čo vás teší a za čo ste vďační. Obzvlášť pokiaľ sa necítime ukotvení, pomáha dostať myšlienky z hlavy na papier. A ak ste na všetko sami, môžete sa každé ráno napríklad len virtuálne s niekým spojiť a vzájomne si popriať pekný deň.

Tak čo, skúsite to tiež? A čo tak vyskúšať niečo z obedového menu Secret Eventu?

 
NA VAŠOM SÚKROMÍ NÁM ZÁLEŽÍ

My, Divokí a Kokosoví (Wild and Coco, spol s.r.o.) oceníme Váš súhlas s použitím súborov cookies, aby sme Vám mohli lepšie prispôsobiť webové stránky a uľahčiť ich používanie. Kliknutím na tlačidlo "Súhlasím" súhlasíte s uložením cookies do Vášho prehliadača, vďaka ktorým využijete potenciál webu naplno. Podrobnosti nájdete na stránke "Informácie o cookies".