Ráno si všímám, jak se probouzím a co právě potřebuju. Tahle chvíle mi pomáhá vykročit do dne po svém.
Telefon nechávám ještě chvíli ležet a dopřeju si několik minut, které patří jen mně. Vnímám světlo, dech a tělo. V tichu si srovnám, co je pro dnešek opravdu důležité, dřív než se přidají zprávy, schůzky a přání ostatních.
Každé ráno vypadá trochu jinak. Když mám prostor, věnuju rituálu hodinu. Ve všední dny si často vyberu jen světlo, pár nádechů a krátký pohyb. I tak cítím, že den začal opravdu můj.
„Kam jde naše pozornost, tam to časem kvete.“
ČTYŘI OPĚRNÉ BODY
Co mi ranní rituál přináší
Ráno jsou pro mě důležité čtyři oblasti. Pomáhají mi cítit se dobře v těle, držet si energii a věnovat pozornost tomu, na čem mi záleží.
01
Radost a klid
Pár tichých minut, vděčnost a klidný dech dávají ránu lehkost.
02
Síla a vitalita
Pohyb probudí svaly, rozproudí krev a přinese příjemný pocit živosti.
03
Stabilní energie
Voda, pohyb a dobře zvolená snídaně drží mou energii v plynulém rytmu.
04
Pozornost a vlastní směr
Krátký záměr mi připomene, čemu chci během dne dát to nejlepší ze sebe.
MOJE HODINA
Čtyři kapitoly jednoho rána
0–10
minut
Rytmus
Začínám v tichu. Telefon nechávám ležet a já si vybavím jednoho člověka, chvíli nebo možnost, za kterou cítím vděčnost. Pak si pojmenuju kvalitu, kterou chci promítnout do dnešního dne — třeba trpělivost, odvahu nebo lehkost.
Co nejdřív vyjdu na denní světlo. Napiju se vody a doplním esenciální aminokyseliny. Tělo tak dostává přirozený signál, že začíná nový den.
10–35
minut
Síla
Potom přijde dech a pohyb. Pár hlubších nádechů, krátké zahřátí a silový nebo aerobní blok podle toho, co moje tělo právě potřebuje.
Nejčastěji ráno 20-30 minut běhám, jezdím na kole anebo cvičím rychlou (tzv. ashtanga) jógu. Stejně dobře poslouží série dřepů, několik kliků nebo svižná chůze. Důležitý je pro mě pravidelný kontakt s vlastním tělem a radost z toho, že se můžu hýbat.
35–50
minut
Rovnováha
Po pohybu přirozeně zpomalím. Protáhnu si tělo v místech, kde cítím napětí. Zavřu oči a v krátkosti si projdu den, který mě čeká. Představím si, jak se daří činnosti, které mám v plánu. Jak si držím svůj střed ve chvíli, kdy přijde tlak nebo nečekaná změna.
Přidám několik pomalých dechů - dýchám bez přestávky po výdechu a po nádechu -říkám tomu "kontinuální dech". Pak přijde koupelna, teplá a studená sprcha. Chlad mi přinese jasnost a krásně mě vrátí do přítomnosti.
50–60
minut
Směr
Závěrečná část rána patří snídani a směru dne. Začínám kávou s MCT olejem.
Po kávě vezmu do ruky telefon a otevřu zprávy. V tu chvíli už vnímám své tělo, znám své rozpoložení a mám jasno, kam chci poslat nejlepší energii dne.
O hodinu či dvě později mě čeká fermentovaná, proteinová snídaně, často s Cocofirem nebo dalšími fermentovanými dobrotami.
RÁNO V DESETI MINUTÁCH
Krátká verze pro každý den
I deset minut umí krásně otevřít den. Tohle je moje jednoduchá osnova pro rána, kdy mám času méně.
v tichu: vděčnost a jeden záměr
denního světla a vody
dřepů, kliků nebo svižného pohybu
pomalého dechu
VÁŠ PRVNÍ KROK
Vyberte si jednu věc na zítřejší ráno
Možná to bude sklenice vody u otevřeného okna. Pět minut rychlého dýchání nosem venku na světle. Deset pomalých nádechů. Nebo krátká procházka. Vyberte si krok, na který se budete těšit a který se přirozeně vejde do Vašeho života. Právě z takových drobných, opakovaných rozhodnutí vzniká osobní rituál.
S vděčností,
Atrey
